Učinkovite vježbe za mršavljenje i strane

Put do idealne figure i ukusnih oblika prilično često komplicira problem uklanjanja problematičnih područja. U pravilu su to strane i donji dio trbuha, koji ponekad smanjuju brojne napore na "ne". Često je to zato što djevojke nisu sasvim u pravu na pitanje gubitka kilograma. Da biste vratili harmoniju u struku i učinili bočne strane manje veličine, ne morate se samo pridržavati prehrane ili provoditi kozmetički postupak kod kuće. Također je važno redovito izvoditi poseban skup vježbi, čija je radnja usmjerena na gubitak težine od najproblematičnijih područja. I to ćemo opisati u ovom članku. Nije potrebno iscrpiti treninge snage ako želite sagorijevati višak masnoće na stranama i struku. Sada postoji puno učinkovitih vježbi s kojima možete zategnuti problematična područja bez napuštanja kuće.

Glavne preporuke za one koji žele smršavjeti

Žensko tijelo je jedinstven i prilično složen mehanizam. Tijekom svog života, iskustva s fer seksu mijenjaju se u njihovom tijelu. Mjesečne promjene iznutra, djelujući izvana, nepravilna prehrana doprinosi povećanju parametara figure. Ispravljanjem načina svog života i dodavanjem vježbi za mršavljenje trbuha i strana lako se možete nositi s problemom koji se pojavio i eliminirati višak težine u najproblematičnijim područjima tijela. Suprotno raširenom mišljenju da će svakodnevna izvođenja vježbi na tisku pružiti djevojci tanki struk i prekrasno olakšanje strana, mora se imati na umu da lokalno sagorijevanje masti ne postoji - masnoće ne ostavljaju ne samo iz trbuha i strana, već i iz drugih dijelova tijela ravnomjerno. Samo integrirani pristup i posebne vježbe približit će vas željenoj svrsi. Što se tiče intenzivnog pumpanja tiska, on doprinosi samo suspenziji mišića. Za razliku od prešanja tiska, skup vježbi usmjerenih na smanjenje veličine trbuha i uklanjanje nabora na stranama omogućava vam da poboljšate svoje tijelo kod kuće koristeći određene mišićne skupine. Stoga su učinkovitiji od preše ili iscrpljujuće prehrane. Da biste svoje tijelo uredili, morate pokušati jesti ispravno. Da biste to učinili, ograničite upotrebu štetne i visokokalorijske hrane, alkohola, isključite loše navike. Tada će kućni trening i sport biti učinkovitiji. Uz to, postoje i druge preporuke koje doprinose gubitku kilograma u problematičnim područjima:

• Distribuirati uobičajeni trostruki način napajanja za 5-6 obroka dnevno;
• Jedite u malim porcijama, tako da, napuštanje stola, imate blagi osjećaj gladi;
• Prije obroka popijte oko pola sata 1 čašu čiste vode na sobnoj temperaturi;
• Ako navečer imate osjećaj gladi, popijte čašu vode ili malu količinu kefira s niskim putem.

Pridržavajući se ovih savjeta i izvođenje redovito učinkovitih vježbi kod kuće za gubitak kilograma, strana, možete primijetiti prve rezultate u prvom mjesecu.

Skup vježbi za lijepe strane i "Aspen struk"

Vježbe za gubitak kilograma i uklanjanje nabora na stranama, koje se mogu lako izvesti kod kuće, prilično su jednostavne. Da biste se riješili problematičnih područja, može se koristiti jedna od opcija za trening koji se sastoji od svjetlosnih i jednostavnih zadataka. Primjeri njih naći će se dalje.

Skup vježbi za ravni trbuh

• Vježba "Planck". Ovo je najjednostavnija i istovremeno učinkovita vježba koja će učiniti lagano promažući želudac i stalniji. Izvodi se na sljedeći način: I. P. (Početni položaj) - Pozica za guranje s poda. Tijelo bi trebalo biti paralelno s površinom poda, a obje bi ruke trebale biti potpornje. Nakon što ste prihvatili opisani položaj, morate se zadržati u njemu što je duže moguće, napredujući trbušne mišiće. Početnici mogu započeti s 30 sekundi, povećavajući privremeni segment na 3-5 minuta.
• Vježba "bicikl" je dokazana metoda za jačanje tiska i gubitak kilograma trbuha. Ova je vježba klasična, izvodi se prema standardnoj shemi: i. p. - leži na leđima s nogama produženim prema naprijed, oponašajući jednostavnu vožnju biciklom. U ovom je slučaju potrebno opteretiti trbušne mišiće.

• Vježbajte "Pritisnite nogama s institucijom iza glave. " Kao i u prethodnom slučaju, I. P. treba uzeti za izvođenje ove vježbe. - Ležeći na podu na leđima s rukama duž tijela i ispruženim duž nogu. Polako morate podići njihove zatvorene noge, pa čak i noge, glatko započinjući noge iza glave.
• Vježba "Uspon tijela" - izvedena prema načelu tiska, ali s podignutim nogama. Da biste izveli ovu vježbu, trebat će vam stolica, kauč ili fitball kao podrška. I. P. - Ležeći na podu stavite noge na nogu kako biste napravili kut od 90 stupnjeva, prekrižite ruke na prsima. Ups of the tijelo treba izvesti, uzdižući se što bliže koljenima. Preporučuje se izvoditi takve vježbe prije osjećaja osjećaja izgaranja u trbušnim mišićima. Početnici mogu započeti s 3 pristupa 10 ponavljanja, postupno povećavajući broj.
• Vježbajte "Pritisnite noge s teretom. " Također jednostavna, ali učinkovita vježba za mršavljenje trbušnog područja. I. P. - Ležanje na podu s rukama ispruženim po tijelu i stegnutom opterećenju između nogu na razini gležnja. Izvodeći kod kuće takve vježbe za gubitak kilograma, kao teret možete koristiti mali jastuk, malu gumenu kuglu itd. Podizanje opterećenja ravnim nogama tako da se između njih i podne površine formira kut od 30-45 stupnjeva. U ovom položaju vrijedi zadržati 30-60 sekundi. Tada se noge s opterećenjem mogu spustiti. Postupno se preporučuje povećati broj ponavljanja, tako da do kraja treninga postoji blagi osjećaj izgaranja.
• Vježbe uvijanja su jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje, kao i strane. Izvodi se u položaju koji leži na podu. Savijanje nogu na koljena, potrebno je podići slučaj rukama glave iza glave na malu visinu s poda. Taj se položaj tijela drži 1-12 minute, a zatim polako možete potonuti u I. P. Izvršavajući uvijanje, moguće je značajno smanjiti veličinu trbuha i učiniti ga ravnijim bez napuštanja kuće.

Skup vježbi za utisnute strane

Da bi se bočna strana bočnih strana mnogo manja, uklonite nabore formirane u tim problematičnim područjima i vraćaju olakšanje i elastičnost bočnim mišićima, sljedeći se kompleks može izvesti kod kuće. Kao i prethodni, prilično je jednostavan i uključuje takve vježbe za lijepe strane:

• Uvijte Hula-Hup dnevno 10-20 minuta. Ovo je vrlo učinkovita vježba za trbuh i strane. Zahvaljujući njemu, ne samo da možete učiniti elastične i fitne strane, već i smanjiti veličinu trbuha. Dovoljno je kupiti posebnu sportsku opremu i redovito je uviti u struku.
• Vježbajte "naginje". Ova je akcija mnogima poznata od vremena vrtića. Od nekoliko godina, djeca na toplom -up podučavaju ovu vježbu, zbog čitavog broja mogućih aktivnosti, ovo je i dalje najproduktivnije. Dovoljno je postati točno s nogama, razrijeđenim na širini ramena i polako izvodite nagibe na lijevu desno. Početnici mogu napraviti 15 ponavljanja za svaku stranu. Postupno, broj pristupa treba povećati.
• Vježbe za uklanjanje masnog slatkog na stranama "mlin". Izvodi se prema standardnoj shemi: I. P. - Stojeći na podu s nogama, raspoloženo rameno. Zatim biste trebali saviti torzo prema naprijed i ispružiti se zauzvrat rukama do prstiju suprotnih stopala. Ova gimnastika djeluje ne samo na kontrakciji bočnih mišića i tiska, već i jača leđa.

• Vježbajte "Mahijeve noge. " Izvodi se u stojećem položaju, što vam omogućuje uživanje gledajući svoje omiljene serije tijekom treninga. Približavajući se stolu ili postavite stolicu s leđima prema vama, trebate postati bočno prema njemu. S rukom, držeći rub stola/stražnjeg dijela stolice, tako da je držanje ravno. Nadalje, udarci naprijed i natrag izvode se svako nogom jedna stopala. Preporučljivo je podići stopala što je više moguće i ne saviti noge. Preporučuje se izvesti 3 pristupa od 15 zamaha za svaku nogu.
• Vrlo učinkovita vježba "sirena". I. P. : Ležanje na podu sa strane, s glavom koja se odmara na jednoj ruci savijena na lakat, a s druge strane, na podu blizu trbuha. Potrebno je podići obje ravne noge što je više moguće. Nakon što je nekoliko sekundi pritvorio noge koje nisu savijene na koljenima na vrhu, polako ih spuštajte, nakon 20 sekundi odmora, ponovo podignite. Stoga morate izvesti 10-15 ponavljanja, a zatim se okrenuti na drugu stranu i raditi isto s druge strane.